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Exercício físico



Por que fazer exercícios físicos?

       A adoção de um estilo de vida saudável repreenta uma das medidas mais importantes na prevenção das doenças cardiovasculares. Ao lado de uma alimentação adequada, do controle do peso corporal, da pressão arterial, das gorduras e do açúcar no sangue, de evitar o tabagismo, do excesso de bebidas alcoólicas e o estresse, a prática regular de exercícios físicos é um dos principais componentes esse modo de viver.

       O exercício físico bem orientado e realizado regularmente também é uma recomendação importante para aqueles que já apresentaram prolemas cardiovasculares.

       Vários estudos demonstraram que os benefícios vão além da redução do risco cardiovascular. Diminuição do risco de desenvolver diabetes, osteoporose, obesidade, depressão, alguns tipos de câncer, como da mama e do cólon, são apenas alguns exemplos. Alguns autores têm sugerido que o exercício físico para as doenças crônico-degenerativas tem um papel equivalente ao que a imunização por vacinas repreenta para as coenças infecto-contagiosas.


Quais os efeitos sobre os fatores de risco cardiovascular?
 

 
• Aumenta o HDl colesterol, conhecido como "bom colesterol".
• Em combinação com uma redução do peso corporal, diminui o LDL colesterol, conhecido como o "mau colesterol".
• Diminui os níveis de triglicerídeos.
• Diminui a pressão arterial, sendo importante tanto na prevenção como no tratamento da hipertensão arterial (pressão alta).
• Previne o risco de desenvolver diabetes, assim como melhora os níveis de glicose no indivíduo já diabético.
• Diminui o peso corporal, sendo de particular importância no tratamento dos portadores de sobrepeso ou obesidade.
• Diminui os níveis de ansiedade e depressão.
• Aumenta o bem estar e a auto-estima.



Como se tornar mais ativo fisicamente?

       Quanto mais ativo, mais benefícios.

       Entidades internacionais conceituadas têm recomendado, para a promoção da saúde na população, pelo menos 30 minutos de atividade física de moderada intensidade na maioria dos dias da semana, preferencialmente em todos.

       Além da participação em programas formais, outros momentos também devem ser aproveitados, como em casa, no trabalho e nos momentos de tempo livre.

       O ideal é participar de um programa de orientação por profissionais devidamente qualificados, como freqüentar uma academia por exemplo.

       Atividades do dia-a-dia também contam pontos no combate ao sedentarismo. Aproveitar cada oportunidade para movimentar-se mais é muito importante.

       Algumas sugestões:

• em casa: cuidar do jardim, lavar o carro, passear com o cachorro, empurrar carrinho (de bebê, de supermercado), fazer os trabalhos caseiros (varrer, limpar os vidros, passar o aspirador num ritmo mais acelerado, levantar e mudar manualmente os canais de TV);

• no trabalho: se possível, vá e volte a pé; indo de carro, tente estacionar a certa distância e faça o trajeato a pé; indo de ônibus, desça algumas paradas antes; se trabalha sentado, faça algumas pausas ativas, levantando e andando um pouco. use escadas ao invés de elevador;

• nos momentos de tempo livre: ocupes-se com atividades de lazer como caminhar, nadar, pedalar, dançar e outras.


Recomendações Gerais
 

 
• Antes de iniciar um programa de exercícios físicos, converse com o seu médico. Além da importância de uma boa avaliação, ele poderá achar necessária a solicitação de algum exame complementar, como um eletrocardiograma de esforço, por exemplo.

• Inicie e termine sempre de forma gradativa o exercício.

• Semrpe que possível, inclua 3 componentes na sessão: exercícios de flexibilidade, tipo alongamento, no início e no final; exercícios de condicionamento cárdio-respiratório, que são os predominantemente aeróbicos, tipo caminhada, corrida, esteira, bicicleta ergonométrica, natação e outros; exercícios de resistência muscular, tipo musculação.

• Escolha os horários que mais se adaptem à sua rotina, evitando os de temperaturas mais elevadas.

• Use roupas leves, folgadas e de algodão; no frio, use agasalho de algodão.

• O calçado deve ser leve e bem ajustado ao pé; um tênis, com um bom sistema de amortecimento de impacto, em geral é a melhor escolha.

• Beba água antes, durante e após a sessão de exercícios.

• Não se exercite em jejum; alimente-se 1 a 2 horas antes, evitando grandes refeições e bebidas alcoólicas.



 

Dr. Slavador Ramos
Especialista em Cardiologia e Medicina do Esporte
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